सूर्य की हानिकारक किरणें: सिर्फ गोरी त्वचा को नहीं, सांवली रंगत वालों को भी चाहिए सालभर सुरक्षा!

इंट्रोडक्शन: क्यों है यूवी सुरक्षा ज़रूरी?

जुलाई महीने को भले ही यूवी सुरक्षा जागरूकता माह के रूप में मनाया जाता है, लेकिन सूरज की पराबैंगनी (यूवी) किरणों से त्वचा की सुरक्षा का संदेश पूरे साल, हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है। खासकर भारत जैसे देश में, जहाँ सालभर तेज़ धूप पड़ती है, यह संदेश और भी ज़रूरी हो जाता है।

सांवली त्वचा को सुरक्षा की ज़रूरत नहीं - यह सिर्फ एक मिथक!

अक्सर यह गलत धारणा होती है कि गहरे या सांवले रंग की त्वचा वाले लोगों को धूप से बचाव की आवश्यकता नहीं होती। हालांकि, त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि यह धारणा न केवल भ्रामक है, बल्कि संभावित रूप से हानिकारक भी है। सच्चाई यह है कि गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्तियों को पिगमेंटरी डिसऑर्डर (जैसे मेलाज्मा यानी झाइयाँ और पोस्ट-इन्फ्लेमेटरी हाइपरपिगमेंटेशन यानी सूजन के बाद होने वाले काले धब्बे) का अधिक खतरा होता है, जो यूवी किरणों के संपर्क में आने से और भी बदतर हो सकते हैं।

विशेषज्ञों की राय: त्वचा पर धूप का अदृश्य असर

तमिलनाडु इंडियन एसोसिएशन ऑफ डर्मेटोलॉजिस्ट्स, वेनेरोलॉजिस्ट्स एंड लेप्रोलॉजिस्ट्स (TN-IADVL) के अध्यक्ष और डॉ. दिनेश के स्किन एंड हेयर क्लिनिक के मुख्य त्वचा विशेषज्ञ, डॉ. डी. दिनेश कुमार बताते हैं, "जबकि मेलेनिन कुछ प्राकृतिक सुरक्षा प्रदान करता है, जो ज़्यादा से ज़्यादा एसपीएफ (SPF) 13 के बराबर होता है, यह लंबे समय तक यूवी क्षति को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है।" उन्होंने आगे कहा, "हमारे जैसे उष्णकटिबंधीय जलवायु में, यूवी विकिरण लगातार उच्च रहता है, जिससे समय के साथ त्वचा को नुकसान होता रहता है।"

एम्स, नई दिल्ली में त्वचा विज्ञान के वरिष्ठ प्रोफेसर सोमेश गुप्ता इस बात पर ज़ोर देते हैं कि गहरे रंग की त्वचा में यूवी क्षति शुरुआत में अक्सर अदृश्य होती है, लेकिन यह कम हानिकारक नहीं होती। वे कहते हैं, "गहरे रंग की त्वचा में यूवी के संपर्क से शायद ही कभी सनबर्न होता है, लेकिन इससे कोशिकाओं को नुकसान होता है, जिससे रंजकता में बदलाव, त्वचा का बेजान दिखना, समय से पहले बुढ़ापा और कुछ मामलों में त्वचा कैंसर भी हो सकता है।" प्रोफेसर गुप्ता ने बताया कि उनके क्लिनिक में ऐसे कई मरीज़ आते हैं, जो यूवी-प्रेरित त्वचा संबंधी समस्याओं के लिए मदद लेने में देरी करते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि उनकी त्वचा स्वाभाविक रूप से सुरक्षित है। इस गलत सुरक्षा की भावना को सार्वजनिक शिक्षा के माध्यम से दूर किया जाना चाहिए।

क्या सांवली त्वचा को कैंसर नहीं होता?

आंकड़ों के अनुसार, गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्तियों में त्वचा कैंसर का खतरा कम होता है, लेकिन ऐसा नहीं है कि यह उन्हें होता ही नहीं। ऐसे मामलों में कैंसर का पता अक्सर देर से चलता है। गहरे रंग की त्वचा में कैंसर शरीर के ऐसे हिस्सों में हो सकता है, जो कम स्पष्ट होते हैं, जैसे पैरों के तलवे, नाखूनों के नीचे या श्लेष्म झिल्ली (mucosal surfaces) पर।

प्रोफेसर गुप्ता कहते हैं, "गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में त्वचा कैंसर की पहचान और निदान अक्सर कम होता है।" जागरूकता की कमी और त्वचा की कम जांच से देर से पता चलता है, जिससे इलाज के नतीजे भी खराब होते हैं। प्रोफेसर गुप्ता के नेतृत्व में, एम्स ने त्वचा कैंसर के इलाज के लिए एक विशेष केंद्र स्थापित किया है, जहाँ मोह्स माइक्रोग्राफिक सर्जरी (Mohs micrographic surgery) जैसी अत्याधुनिक तकनीक का उपयोग किया जाता है। यह एक सटीक तकनीक है, जो कैंसरग्रस्त ऊतक को परत-दर-परत हटाकर इलाज की उच्च दर सुनिश्चित करती है।

सनस्क्रीन से जुड़े आम मिथक और सच्चाई

केमिकल सनस्क्रीन कितने सुरक्षित?

कुछ रासायनिक सनस्क्रीन सामग्री जैसे ऑक्सीबेंज़ोन (oxybenzone) और ऑक्टिनॉक्सेट (octinoxate) की सुरक्षा को लेकर चिंताएं उठाई गई हैं। हालांकि, वर्तमान में ऐसा कोई पुख्ता सबूत नहीं है, जो यह दर्शाता हो कि ये रसायन मनुष्यों को नुकसान पहुँचाते हैं। डॉ. दिनेश बताते हैं, "रासायनिक फिल्टर के रक्तप्रवाह में अवशोषित होने की अटकलें लगाई गई हैं, लेकिन संयुक्त राज्य खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) और यूरोपीय आयोग दोनों ने सबूतों की समीक्षा की है और यह निष्कर्ष निकाला है कि ये सामग्री मानव उपयोग के लिए सुरक्षित हैं।" संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए, जिंक ऑक्साइड (zinc oxide) या टाइटेनियम डाइऑक्साइड (titanium dioxide) वाले फिजिकल सनस्क्रीन एक सुरक्षित और प्रभावी विकल्प हैं। ये बच्चों और एलर्जी की समस्या वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं।

क्या सनस्क्रीन लगाने से विटामिन डी की कमी होती है?

एक और आम मिथक यह है कि सनस्क्रीन के उपयोग से विटामिन डी की महत्वपूर्ण कमी होती है। डॉ. दिनेश बताते हैं, "यह सच है कि सनस्क्रीन विटामिन डी के संश्लेषण को कुछ हद तक कम कर सकते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि लोग पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन नहीं लगाते या इसे बार-बार नहीं लगाते, जिससे इसका कोई खास प्रभाव नहीं पड़ता।" वे कहते हैं, "भारत में, विटामिन डी की कमी अक्सर घर के अंदर रहने की जीवनशैली, वायु प्रदूषण और खान-पान की आदतों का परिणाम होती है।" पर्याप्त विटामिन डी उत्पादन के लिए सप्ताह में कुछ बार 10 से 15 मिनट के लिए बांहों या पैरों पर थोड़ी देर धूप लेना आमतौर पर पर्याप्त होता है। पूरक आहार और संतुलित भोजन भी विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

सही सनस्क्रीन कैसे चुनें और कब लगाएं?

डॉ. दिनेश सलाह देते हैं कि एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें, जो यूवीए (UVA) और यूवीबी (UVB) दोनों किरणों से सुरक्षा प्रदान करे। "कम से कम एसपीएफ 30 आदर्श है। नम या तैलीय त्वचा की स्थिति में, जेल-आधारित या मैट-फिनिश वाले फॉर्मूलेशन जो नॉन-कॉमेडोजेनिक (pores को बंद न करने वाले) हों, सबसे उपयुक्त होते हैं।" सनस्क्रीन को धूप में निकलने से 20 मिनट पहले लगाना चाहिए और बाहर रहने पर हर दो से तीन घंटे में दोबारा लगाना चाहिए। कान, गर्दन और हाथों के पिछले हिस्से जैसे आमतौर पर छूटे हुए क्षेत्रों पर भी इसे लगाना न भूलें।

सिर्फ सनस्क्रीन ही नहीं, ऐसे करें पूरी सुरक्षा

धूप से बचाव केवल सनस्क्रीन तक ही सीमित नहीं है। डॉ. दिनेश और प्रोफेसर गुप्ता दोनों ही एक व्यापक दृष्टिकोण के महत्व पर ज़ोर देते हैं। अल्ट्रावॉयलेट प्रोटेक्शन फैक्टर (UPF) वाले कपड़ों का उपयोग करना, चौड़ी किनारी वाली टोपी और यूवी-अवरुद्ध धूप का चश्मा पहनना, सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच तेज़ धूप से बचने के लिए छाता या छाया में रहना, और मौसम ऐप का उपयोग करके यूवी इंडेक्स की निगरानी करना - ये सभी प्रभावी रणनीतियाँ हैं। इसके अतिरिक्त, टमाटर, जामुन और हरी चाय जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से भी त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और अतिरिक्त सुरक्षा मिल सकती है।

निष्कर्ष: यह सिर्फ सुंदरता का नहीं, स्वास्थ्य का मामला है

भले ही यूवी सुरक्षा माह जुलाई में मनाया जाता है, लेकिन इसका संदेश साल के हर दिन के लिए है। भारत जैसे देश में, जहाँ सूरज की रोशनी लगातार बनी रहती है, यूवी सुरक्षा को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है।

डॉ. दिनेश कहते हैं, "सनस्क्रीन को कॉस्मेटिक उत्पाद या पश्चिमी आयात के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।" "यह एक हेलमेट या सीटबेल्ट की तरह एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य उपकरण है।"

प्रोफेसर गुप्ता कहते हैं, "यह गोरापन बढ़ाने के बारे में नहीं है। यह त्वचा की अखंडता (integrity) की रक्षा करने, एक समान रंगत बनाए रखने और लंबे समय तक होने वाले नुकसान को रोकने के बारे में है।" उन्होंने कहा कि अधिक सार्वजनिक स्वास्थ्य पहलों में धूप से सुरक्षा की शिक्षा शामिल होनी चाहिए, खासकर बाहर काम करने वाले कर्मचारियों और युवा वयस्कों के लिए। जागरूकता और पहुँच साथ-साथ चलनी चाहिए। त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है। यह संक्रमण से बचाती है, तापमान को नियंत्रित करती है, और आंतरिक स्वास्थ्य को दर्शाती है। इसकी देखभाल की उपेक्षा करना संपूर्ण स्वास्थ्य को कमजोर करता है।